Tip: Poznáte svoj nutričný kvocient? Otestujte svoju nutričnú gramotnosť

Tuniakový šalát s čiernou ryžou

Na prípravu potrebujete:

Cibuľka jarná čerstvá
30 g

Cibuľa čerstvá
40 g

Fazuľky čerstvé
40 g

Paradajky cherry
60 g

Olej olivový
10 ml

Tuniak vo vlastnej šťave
100 g

Ryža čierna natural
80 g

Soľ himalájska
0.66 g

Šalát hlávkový čerstvý
60 g

Alergény:

A4 - Ryby

Postup prípravy:

Príprava ryže: Ryžu prepláchneme pod tečúcou vodou.

V mierne osolenej vode uvaríme domäkka.

Scedíme a premiestnime na tanier.

Príprava šalátu: Zeleninu očistíme a nakrájame na kúsky.

Na panvici s olejom za priebežného miešania krátko podusíme.

Pridáme tuniaka a dusíme ďalšiu minútu.

Podávame so šalátom.

Aplikácia ZOF

Unikátna výuková aplikácia ZOF vám prináša recepty spolu s komplexným nutričným hodnotením viac ako 70 charakteristík. Aplikácia je súčasťou našich on-line kurzov a predstavuje skvelý spôsob, ako skombinovať teóriu s praxou.

Nutričné vyhodnotenie

Energia

462
kcal

1932
kJ

Makroživiny

Bielkoviny:13.76 g

Sacharidy:59.98 g

Tuky:16.85 g

Vláknina:7.61 g

Glykémia

index
24
kcal

nálož
14.4
kJ

Soľ, cholesterol

sůl
1.19
kcal

cholesterol
30
kJ

Hmotnostné pomery živín

Energetické pomery makroživín

Kam ďalej?

Viac o výučbovej
aplikácii ZOF.

Otestujte svoju
nutričnú gramotnosť.

Pozrite sa na našu
ponuku kurzov.

Prečítajte si, ako naše kurzy
hodnotia absolventi.