Vybrané otázky z on-line poradne, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou nami organizovaných kurzov.
Dobrý deň,
zaujímalo by mi, ako sa dá stravou a vhodnou suplementáciou podporiť zhojenie únavovej zlomeniny prsta? Ide o výkonnostnú 11-ročnú športovú lezkyňu a gymnastku v jednej osobe.
Vopred veľmi ďakujem za nasmerovanie.
U športovcov sú tieto situácie bohužiaľ stále častejšie, prevažujú u ženskej populácie. Príčinou ich vzniku je kombinácia preťaženia organizmu (pretrénovanie) s nedostatočnou výživou (najčastejšie deficit bielkovín, nedostatok vápnika s horčíkom, občas aj prebytok fosforu z colových nápojov). V dospievaní a na začiatku dospelosti do celého procesu výrazne vstupuje faktor užívania hormonálnej antikoncepcie. Pripravte sa na to, že riešenie situácie je zdĺhavé – rádovo v mesiacoch. Stravu upravte nasledovne:
1. Energetická bilancia by nemala byť záporná (treba sa vyhnúť prevažujúcim katabolickým stavom).
2. Bielkoviny okolo 2 g / 1 kg hmotnosti.
3. Vápnik by nemal klesnúť pod 800 mg za deň (cilte okolo 1000 mg).
4. Sledujte pomer Ca:Mg (cca 3:1).
5. Sledujte pomer Ca:P (minimálne 1,5:1).
6. Telo udržujte v pohybe kvôli metabolickým pochodom, ale vyvarujte sa akéhokoľvek zaťažovania postihnutej časti.
7. Kontrolujte príjem vlákniny - nad 20 g denne.
8. Z doplnkov pomôže konjugovaná kyselina linolová.
Témy: Suplementácia Únavová zlomenina
Viac o výučbovej
aplikácii ZOF.
Otestujte svoju
nutričnú gramotnosť.
Pozrite sa na našu
ponuku kurzov.
Ako naše kurzy hodnotia
absolventi.
Na otázky odpovedá
Mgr. Martin Jelínek
lektor kurzov
Výživový poradca, autor siedmich úspešných kníh. Zakladateľ vzdelávacej spoločnosti ATAC organizujúcej kurzy, ktoré spájajú múdra východných filozofií s poznatkami modernej vedy. Jeho cieľom je odovzdávať celostné poznanie v oblasti výživy a zdravia všetkým skupinám populácie. Vedie kurzy výživového poradenstvo on-line, podieľal sa na programe Českej televízie Pod pokrievkou, je autorom výukového systému ZOF.
