Vybrané otázky z on-line poradne, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou nami organizovaných kurzov.
U športovcov sú tieto situácie bohužiaľ stále častejšie, prevažujú u ženskej populácie. Príčinou ich vzniku je kombinácia preťaženia organizmu (pretrénovanie) s nedostatočnou výživou (najčastejšie deficit bielkovín, nedostatok vápnika s horčíkom, občas aj prebytok fosforu z colových nápojov). V dospievaní a na začiatku dospelosti do celého procesu výrazne vstupuje faktor užívania hormonálnej antikoncepcie. Pripravte sa na to, že riešenie situácie je zdĺhavé – rádovo v mesiacoch. Stravu upravte nasledovne:
1. Energetická bilancia by nemala byť záporná (treba sa vyhnúť prevažujúcim katabolickým stavom).
2. Bielkoviny okolo 2 g / 1 kg hmotnosti.
3. Vápnik by nemal klesnúť pod 800 mg za deň (cilte okolo 1000 mg).
4. Sledujte pomer Ca:Mg (cca 3:1).
5. Sledujte pomer Ca:P (minimálne 1,5:1).
6. Telo udržujte v pohybe kvôli metabolickým pochodom, ale vyvarujte sa akéhokoľvek zaťažovania postihnutej časti.
7. Kontrolujte príjem vlákniny - nad 20 g denne.
8. Z doplnkov pomôže konjugovaná kyselina linolová.
Na otázky odpovedá
Mgr. Martin Jelínek
lektor kurzov
Výživový poradca, autor siedmich úspešných kníh. Zakladateľ vzdelávacej spoločnosti ATAC organizujúcej kurzy, ktoré spájajú múdra východných filozofií s poznatkami modernej vedy. Jeho cieľom je odovzdávať celostné poznanie v oblasti výživy a zdravia všetkým skupinám populácie. Vedie kurzy výživového poradenstvo on-line, podieľal sa na programe Českej televízie Pod pokrievkou, je autorom výukového systému ZOF.
