Dobrý deň,
ako je to s naberaním svalovej hmoty voči telesnej hmotnosti. Je naozaj bežný postup nabrať vďaka zvýšenému príjmu potravy vyššiu telesnú hmotnosť vrátane podkožného tuku a potom to vyrysovať s tým, že sa vždy po rysovacej fáze ukáže nový prírastok čistej svaloviny? Alebo je možné byť permanentne vyrysovaný a priberať len čistú svalovinu?
Vopred ďakujem

Je možné pri troche snahy naberať svalovú hmotu so zachovaním určitého stupňa vyrysovania, aj keď je samozrejme otázka, ako si budeme „vyrysovanie“ predstavovať. Prax ukazuje, že nie je problém dlhodobo udržať podiel telesného tuku v rozmedzí 4-8% pri tréningu, ktorý vykazuje objemový charakter. V strave si treba veľmi dobre strážiť predovšetkým množstvo a kvalitu sacharidov, ktorých prebytok sa rýchlo ukladá cez činnosť inzulínu do tukových zásob. Súčasne kontrolujte bielkoviny, kde sa snažte pohybovať v rozmedzí 1,5 – 2 g/1 kg telesnej hmotnosti, túto hranicu zbytočne neprekračujte. Súťažní športovci na fitness scéne vo váhových kategóriách, ktoré vyžadujú nárast svalovej hmoty, tento postup ale nemajú radi, pretože progresia nárastu svalového tkaniva nie je taká výrazná, ako pri extrémistickom prístupe zvýšených dávok bielkovín i sacharidov v snahe maximalizovať potenciál rastu buniek. V tomto smere je škoda, že väčšina športovcov túto metódu kopíruje bez toho, aby uvažovali a riešili situáciu vo vzťahu k skutočným potrebám vlastnej individuality.

Témy:  Chudnutie 

Kam ďalej?