On-line program Univerzity tretieho veku
Kurz vás v 60 hodinách on-line výučby naučí, ako posilniť kostnú hmotu, zlepšiť svalovú silu i rovnováhu a účinne predchádzať pádom. Získané znalosti ihneď využijete v každodennom živote.
Kosť nie je „mŕtva hmota“. Neustále sa prestavuje a reaguje na to, čo jeme aj ako sa hýbeme. S pribúdajúcim vekom kostná hmota prirodzene ubúda, u žien po menopauze a u mužov po andropauze rýchlejšie. Správne zložený jedálniček s dostatkom potrebných živín a pravidelný pohyb (záťažové a silové cvičenia aj tréning rovnováhy) dokážu úbytok spomaliť, znížiť riziko následkov pádov a podporiť nezávislosť vo vyššom veku.
V kurze sa naučíte chápať, ako kosti fungujú a čo potrebujú v rôznych etapách života. Pochopíte, čo ovplyvňuje ich pevnosť, ako ju zlepšovať prostredníctvom stravy a pohybu a kedy má zmysel vyšetrenie alebo liečba. Kurz prepája poznatky lekárskej vedy, výživy a fyzioterapie s praktickými krokmi, ktoré zvládne každý. Pomôže vám vytvoriť osobný plán pre pevné kosti – pre zdravie, istotu pohybu a kvalitu života.
Tento kurz je súčasťou systému vzdelávania Univerzity tretieho veku a nadväzuje na úvodný program Jedlo ako liek.
Získate prehľad o štruktúre kostí a ich prestavbe, o tvorbe a úbytku kostnej hmoty počas života, a o tom, prečo má zmysel podporovať jej pevnosť aj vo vyššom veku.
Dozviete sa, koľko vápnika a bielkovín denne potrebujete, ako ich rozložiť do jedál a z akých potravín ich múdro získať.
Naučíte sa, ako bezpečne čerpať vitamín D zo slnka a stravy, čo vie vitamín K, horčík či zinok a kedy dáva zmysel suplementácia.
Získate praktické tipy a recepty bohaté na vápnik a bielkoviny a návody, ako nahradiť menej vhodné potraviny lepšími.
Zorientujete sa v „nástrahách“: nadbytok soli, sladené a colové nápoje, nadbytok kofeínu či alkoholu, fajčenie a jednostranné diéty.
Naučíte sa skladať týždenný plán záťažovej chôdze, jednoduchého posilňovania a cvičenia rovnováhy, pohodlne a zrozumiteľne aj v domácich podmienkach.
Precvičíte ľahké balančné a naťahovacie cviky a získate praktický prehľad úprav pre bezpečný domov aj vhodnú obuv.
Dozviete sa, prečo menopauza/andropauza urýchľuje úbytok kostí, čo s tým možno robiť a ako zvládanie stresu a kvalitný spánok nepriamo chráni kostru.
Zistíte, kedy má zmysel denzitometria, čo znamenajú výsledky a aké sú možnosti modernej liečby vrátane toho, ako ju podporiť životným štýlom.
Na záver si vytvoríte vlastný plán starostlivosti o kosti zahŕňajúci vyvážený jedálniček s dostatkom vápnika a bielkovín, pravidelný pohyb, pobyt na dennom svetle, úpravy pre bezpečný domov i potrebné lekárske vyšetrenia.
Kurz má prehľadnú štruktúru a jasne daný postup, ale tempo si volíte sami. Nikam sa neponáhľate, cieľom je, aby ste štúdiom naozaj porozumeli téme a úspešne získali certifikát.
V online sekcii budete postupne prechádzať lekcie venované stavbe a zdraviu kostí, výžive, pohybu, prevencii pádov i celkovej starostlivosti o telesnú kondíciu vo vyššom veku.
Každá lekcia obsahuje cvičný test na upevnenie znalostí a prípravu na záverečný test.
Súčasťou kurzu sú inšpiratívne recepty, ktoré majú vplyv na rovnováhu organizmu, imunitu, trávenie i celkovú vitalitu, s jednoduchým návodom, ako ich začleniť do bežného jedálnička.
Po celý čas štúdia máte prístup k on-line poradni, kde lektor odpovedá na otázky a pomáha s aplikáciou do praxe.
Po úspešnom absolvovaní kurzu obdržíte certifikát o absolvovaní programu Pevné kosti po celý život v rámci Univerzity tretieho veku.
Áno, určite. Kurz je určený pre širokú verejnosť, obsahovo voľne nadväzuje na úvodný program Univerzity tretieho veku „Jedlo ako liek“. Zvládne ho každý, kto chce lepšie porozumieť tomu, ako výživa, pohyb a životný štýl ovplyvňujú zdravie kostí. Všetko je vysvetlené zrozumiteľne a bez odborného žargónu, vďaka tomu porozumiete aj zložitejším súvislostiam.
Záleží na vašom tempe. Pri jednej lekcii denne zvládnete kurz zhruba za mesiac. Môžete ale postupovať aj rýchlejšie, alebo si štúdium naopak ľubovoľne pretiahnuť, pokiaľ chcete mať medzi lekciami viac času na spracovanie informácií či vyskúšanie nových poznatkov v praxi. Všetky materiály vám zostávajú prístupné, takže študujete v úplnom pokoji a podľa svojich potrieb. Dôležité je, aby ste si štúdium užili bez stresu av pohode.
Väčšina študentov venuje kurzu približne 40 - 60 minút denne. Lekcie sú prehľadné a doplnené o praktické príklady, takže si môžete štúdium prispôsobiť podľa svojich možností. Dôležité je, že sa môžete kedykoľvek vrátiť k predchádzajúcim témam.
Nemusíte sa báť. Pokiaľ sa vám test na prvýkrát nepodarí splniť, máte možnosť ďalšieho pokusu. Cieľom kurzu nie je nikoho stresovať, ale pomôcť vám látku skutočne pochopiť. Pred opakovaním sa môžete k testovaným lekciám vrátiť, znova si ich prejsť a doplniť znalosti.
Áno. Po úspešnom dokončení kurzu a zvládnutí všetkých testov obdržíte certifikát o absolvovaní programu "Pevné kosti po celý život" v rámci Univerzity tretieho veku. Tento dokument potvrdzuje vaše znalosti o výžive a zdravom životnom štýle.
Veľmi. Každá téma je doplnená o praktické tipy, príklady z bežného života, recepty aj odporúčania, ktoré môžete hneď vyskúšať. Nejde len o teóriu, kurz vás vedie k tomu, aby ste poznatky postupne uplatňovali vo vlastnom živote.
Nemajte obavy, kurz je navrhnutý aj pre úplných začiatočníkov. Prostredie je jednoduché, prehľadné a krok za krokom vás prevedie celým štúdiom. Na prihlásenie a sledovanie lekcií stačí bežný počítač, tablet alebo mobilný telefón a pripojenie k internetu. Všetko zvládnete bez technických znalostí, a pokiaľ si nebudete s niečím istí, náš tím vám ochotne poradí.
Študijné tempo si volíte sami. Kurz je navrhnutý tak, aby vás nikam netlačil, študujete podľa svojich možností a nálady. Ak sa k učeniu vrátite po dlhšej dobe, všetky materiály zostávajú prístupné a môžete plynule pokračovať tam, kde ste skončili.
V tomto prípade nás kontaktujte na e-maile obchod@kurzyatac.cz alebo telefonicky 608 879 986, Vašu prihlášku/objednávku upravíme. NEPODÁVJETE prosím novú prihlášku/objednávku.
E-mail potvrdzujúci prijatie prihlášky s údajmi k platbe Vám mohol spadnúť do spamu alebo ste e-mailovú adresu neuviedli v správnej forme. V tomto prípade prosím nepodávajte novú prihlášku/objednávku a kontaktujte nás na e-maile obchod@kurzyatac.cz alebo telefonicky 608 879 986.
Nie, Vašu objednávku/prihlášku po 14 dňoch od jej podania stornujeme. Pokiaľ máte o tovar/kurz aj naďalej záujem, je potrebné podať novú objednávku/prihlášku.
Chcete mať pevné kosti a istý krok?
Získajte znalosti, ako podporovať kostnú hmotu, svalovú silu a rovnováhu vďaka správnej strave, pravidelnému pohybu a zdravým každodenným návykom a naučte sa starať sa o svoje kosti, aby vám dobre slúžili po celý život.
Vstúpte do sveta vzdelávania Univerzity tretieho veku!
Zábava na minútu, vedomosti na celý život.
Nestíhate aktuálny termín? Pošleme Vám upozornenie na nový.
Chcem upozorniť
